Гиподинамия – болезнь современной цивилизации

Гиподинамия особенно актуальна у подростков, а также молодых людей, которые работают в офисе, много учатся, не выделяют время для физической активности.

В большинстве случаев это следствие лени, нерационального поведения или издержки воспитания. Среднестатистическому человеку необходимо не менее 150 минут физической активности в неделю. Теперь уже все наслышаны о рекомендованной норме в 10 тысяч шагов в сутки.

Продолжительное время, проведенное в сидячем положении, может значительно повысить вероятность развития многих заболеваний.

• Патологии костно-суставного аппарата. Сидячая работа приводит к снижению активности мышц, а также к деформации осанки; увеличивается риск появления болей в спине, шее, проблем с суставами.
• Увеличение массы тела сопровождается повышением уровня холестерина, как следствие – риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
• Снижается скорость обмена веществ, что может приводить к проблемам с концентрацией сахара в крови и вероятности развития диабета 2 типа.
• Повышенный уровень стресса, не погашенный физической нагрузкой, может вылиться в психологические проблемы и эмоциональное выгорание.
• При низкой активности  замедляется метаболизм, меняется гормональный фон, возникает вероятность хронического бесплодия, импотенции, простатита.

Как бороться с гиподинамией?

• Увеличение физических нагрузок. Больше ходить пешком – на работу, в университет, в школу.
• Утром делайте разминку на основные группы мышц – это тонизирует и настраивает на работу.
• Полезна 10-минутная ежедневная вечерняя пробежка (идеально для похудения).
• Откажитесь от лифта!
• Шопинг. Соедините приятное с полезным.
• Откажитесь от вредных привычек и зависимостей (алкоголь, курение).
• Запишитесь в бассейн, проводите свой досуг в тренажёрном зале, на танцах, йоге, можно заниматься дома.
• Используйте приложения-шагомеры на смартфонах, для подсчёта  количество шагов за день.
• Начните правильно питаться. Рациональное питание улучшит ваше самочувствие, укрепит здоровье, а значит – продлит жизнь.
• Нормализуйте режим сна. Начните засыпать и просыпаться в одно и то же время. 8-часовой сон обеспечивает отдых и восстановление иммунитета.
• Начните закаливаться! Это повысит сопротивляемость организма к вирусам и укрепит иммунитет.