10 шагов к здоровому сердцу

10 шагов к здоровому сердцу

С 9 по 15 февраля в России объявлена Неделя осведомлённости о заболеваниях сердца. Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) – грозные недуги сердца и кровеносных сосудов (гипертония, ишемическая болезнь сердца, болезнь сосудов головного мозга, болезнь периферических артерий, пороки сердца, кардиомиопатия, тромбоз глубоких вен нижних конечностей, эмболия легочной артерии и др.). Но многие из них можно предотвратить! Сделайте 10 шагов к здоровому сердцу!

•Курение и алкоголь – добровольный удар по сосудам. Откажитесь от них!

•Двигайтесь каждый день – 150 минут умеренной активности в неделю – ваш личный минимум для активной жизни.

•Питайтесь правильно – сбалансированный рацион, минимум фастфуда и переедания, больше рыбы, фруктов, овощей. Ограничьте соль и сахар.

•Поддерживайте здоровый вес – решение многих проблем с обменом веществ.

•Учитесь управлять стрессом, ищите свой способ расслабления (прогулка, хобби, медитация, общение с близким человеком).

•7-8 часов здорового сна – залог эффективного восстановления.

•Артериальное давление под контролем; норма – 140/90 мм.рт.ст.

•Знайте свои здоровые показатели – холестерин и сахар в крови.

•Примите необходимость профилактики, как надёжного щита.

•Слушайте свое тело, будьте внимательны к тревожным симптомам, доверяйте их интерпретацию профессионалам!

Помогайте сердцу – оно отвечает за вашу жизнь!