5 правил ЗОЖ

5 правил ЗОЖ

С 15 по 21 декабря в России проводится Неделя ответственного отношения к здоровью. Тренд современности – внимание общества на значимости осознанного подхода к собственному благополучию: соблюдение здорового образа жизни, регулярный мониторинг своего состояния, ответственное использование продукции для самостоятельной заботы о здоровье, правильное хранение и употребление лекарственных препаратов.

5 правил здорового образа жизни довольно просты:

1.Правильное питание. Оно не подразумевает жестких ограничений и изнурительных диет, напротив – весьма разнообразно.

* Включайте в рацион фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, постное мясо и нежирные молочные продукты. Взрослый человек должен съедать в сутки не менее 400 грамм овощей и фруктов

*Ограничите потребление соли и продуктов с высоким содержанием сахара (подслащенных напитков, пирожных и конфет).

*Откажитесь от еды всухомятку фастфуда.

*Выбирайте отваривание, запекание, тушение.

2.Рациональный режим дня и отдыха – необходимый элемент здорового образа жизни любого человека.

*Избегать переутомления и однообразного труда. Во время работы через каждые 50 минут сосредоточенного труда отдыхать (сделать легкую гимнастику, проветрить комнату, пройтись по коридору).

*Часть времени отдыха проводить на свежем воздухе.

*Также необходим полноценный ночной отдых (не менее 6 часов). Ложиться спать и просыпаться следует в одно и то же время; минимум за час до сна выключить все гаджеты, исключить громкие звуки и яркий свет.

3.Даже небольшая физическая активность лучше, чем ее полное отсутствие. Всего 10 минут упражнений в день имеют значение. Это может быть ходьба, фитнес, танцы, йога, плавание, бег и т.д. Регулярная физическая активность снижает риск: избыточной массы тела, артериальной гипертонии; инфаркта миокарда; инсульта; депрессии; сахарного диабета.

4.Постарайтесь полностью отказаться от курения и избавиться от привычки расслабляться с помощью алкоголя. Под ударом оказываются все органы и системы организма: сердце, сосуды, поджелудочная железа, увеличивается риск бронхолегочных и онкологических заболеваний. Также страдает и внешний вид.

5.Контроль стресса. Стресс – это естественный спутник человека, встречи с ним неизбежны и ведут нас к самосовершенствованию. Угрожают здоровью острые стрессы или длительное психоэмоциональное перенапряжение с развитием тревожных или депрессивных состояний. Лучшая профилактика – физическая активность, рациональное распределение времени труда и отдыха, общение с близкими, родственниками и друзьями.

Здоровый образ жизни способствует сохранению и улучшению здоровья и самочувствия человека.