Здоровый сон школьника

Сколько нужно спать, чтобы легко вставать в школу в 7 утра, нужно засыпать:

— в 20:00–21:00, если ребёнку 7–10 лет;
— в 21:00–22:00, если 11–14 лет;
— в 22:00–22:30, если 15–17 лет.

Правила здорового сна

1. Укладывайте ребёнка и поднимайте его в одно и то же время — и в будни, и в выходные.

2. В спальне должно быть тихо, темно и прохладно. Оптимальная температура — около 20 °C

3. Минимум за час до сна — никаких телевизора, компьютера и гаджетов, а также активных игр.

4. Последний приём пищи — за 1,5–2 часа до сна.

5. Придумайте семейные вечерние ритуалы. Например, читайте вместе вслух.

6. Пусть днём ребёнок двигается как можно больше. Прогулки, спорт и активный образ жизни — залог хорошего сна.

Налаживайте режим постепенно. Одна привычка формируется в среднем 2–4 недели, поэтому важно набраться терпения. Не давите на ребёнка и не ругайте его за срывы.

Важно! Если ребёнок постоянно просыпается по ночам, разговаривает или ходит во сне — проконсультируйтесь с педиатром или неврологом.