Жизнь требует движения!

Минимальный объем физических нагрузок для человека любого возраста – 5 раз в неделю по 30 минут упражнений в день.

Роль физической активности на здоровье человека:
-Повышается вентиляция легких, улучшается бронхиальная проводимость
-Активизируется работа пищеварительных желез, усиливается перистальтика кишечника
-Увеличивается сила мышц, их объем, эластичность и упругость, быстрота сокращений
-Улучшается кровоснабжение мозга и обеспечение его кислородом, повышается устойчивость к стрессовым воздействиям
-Укрепляются и становятся более эластичными связки
-Повышается прочность костей

Перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом о наличии возможных противопоказаний

Начинайте физические упражнения в медленном темпе, постепенно повышая интенсивность. Это обеспечит Вам максимальную пользу с минимальным риском для здоровья
Учитывайте свои желания, выбирая вид физических упражнений(ходьба, подвижные игры, аэробика, фитнес и др.)
Проводите занятия в любое удобное для Вас время, ориентируясь на свои биоритмы("сова" или "жаворонок")
Продолжительность занятия в среднем 30 минут в день
Приступайте к занятиям, спустя час после еды. После занятий не спешите сразу же принимать пищу, лучше выпить стакан воды и расслабиться в течение часа
Занятия должны быть регулярными
Ежедневно ходите пешком 1-2 остановки до работы и с работы
Старайтесь подниматься по лестнице, не пользуясь лифтом
На работе (после каждого часа работы) обязательно делайте 5-10 минутные перерывы для гимнастики и ходьбы
Устраивайте вечерние прогулки перед сном

Физическая активность должна стать неотъемлемой частью Вашей жизни!